அமைதியைக் культивировать: ஒவ்வொரு நாளும் நன்மதிப்பிற்கு உலகளாவிய விழிப்புணர்வு வழிகாட்டி

நம்முடைய அதி-இணைக்கப்பட்ட, வேகமான உலகத்தில், அதிகமாக உணரப்படும் உணர்வு ஒரு பகிர்ந்த உலக அனுபவம். கெடு தேதிகள் தூண்டுகின்றன, அறிவிப்புகள் தொடர்ந்து முழங்குகின்றன, மேலும் அதிகமானவற்றைச் செய்ய, அதிகமாக இருக்க, மேலும் சாதனை செய்ய அழுத்தம் விடாதது. இந்த நிரந்தரமான 'ஆன்' நிலை நாட்பட்ட மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் நம்மையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் துண்டித்த உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இதைவிட அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் மீளுருவாக்கத்துடன் இந்த குழப்பத்தை வழிநடத்த நீங்கள் வளர்க்கக்கூடிய ஒரு எளிய, அணுகக்கூடிய, விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரவு பெற்ற திறமை இருந்தால் என்ன? இந்த திறன் விழிப்புணர்வு.

இந்த வழிகாட்டி ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் நீங்கள் பின்னலாம், நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் அல்லது என்ன செய்தாலும் நடைமுறை, மதச்சார்பற்ற, மற்றும் உலகளாவிய முறையில் விழிப்புணர்வு நடைமுறைகளை வழங்குகிறது. இது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதைப் பற்றியது அல்ல; அதற்குள் இன்னும் முழுமையாக இருக்க கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது.

விழிப்புணர்வைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: buzzword க்கு அப்பால்

அதன் மையத்தில், விழிப்புணர்வு என்பது நாம் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றியும், என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றியும் முழுமையாக அறிந்திருக்க, மேலும் அதிகமாக எதிர்வினை செய்யவோ அல்லது நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதனால் அதிகமாக உணரப்படவோ கூடாது என்ற அடிப்படை மனித திறன். இது நிகழ்கால தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி-உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல்-ஒரு மென்மையான, முடிவெடுக்கும் மனப்பாங்குடன்.

ஒரு விழிப்புணர்வு மூளையின் அறிவியல்

விழிப்புணர்வு ஒரு தத்துவார்த்த கருத்து மட்டுமல்ல; இது நமது மூளை மற்றும் உடல்களில் உறுதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள நிறுவனங்களிடமிருந்து நரம்பியல் ஆய்வுகள், வழக்கமான விழிப்புணர்வு பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டியுள்ளன:

• குறைந்த மன அழுத்தம்: விழிப்புணர்வு மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து, அமிக்டாலாவின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது மூளையின் 'பயம் மையம்'.
• மேம்பட்ட கவனம்: இது முன்பக்க புறணியை வலுப்படுத்துகிறது, இது கவனம், செறிவு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
• மேம்பட்ட உணர்வு ஒழுங்குமுறை: நம்முடைய உணர்வுகளை உடனடியாக எதிர்வினை செய்யாமல் கவனிப்பதன் மூலம், நமது பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு இடத்தை உருவாக்குகிறோம், மாறாக நமது உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை விட.
• அதிகரித்த மீளுருவாக்கம்: வழக்கமான பயிற்சி துன்பத்திலிருந்து விரைவாக மீளவும், அதிக சமநிலையுடன் கடினமான சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.

பொதுவான புனைவுகளை உடைத்தல்

நாங்கள் நடைமுறைகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன், தொடங்குவதற்கு தடைகளாக இருக்கக்கூடிய சில பொதுவான தவறான கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துவோம்:

• புனைவு 1: நீங்கள் 'உங்கள் மனதை காலியாக்க' அல்லது சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இது சாத்தியமற்றது. விழிப்புணர்வின் குறிக்கோள் எண்ணங்களை நிறுத்துவது அல்ல, ஆனால் உங்களுடன் உங்கள் உறவை மாற்றுவது. மேகங்கள் வானத்தில் வருவது போல், அவற்றால் துடைக்கப்படாமல், அவை வருவதையும் போவதையும் நீங்கள் கவனிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
• புனைவு 2: விழிப்புணர்வு ஒரு மத நடைமுறை. விழிப்புணர்வு பண்டைய தியான மரபுகளிலிருந்து வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், இங்கு பகிரப்பட்ட நடைமுறைகள் மதச்சார்பற்றவை மற்றும் நன்மதிப்பிற்கான மன பயிற்சி வடிவமாக வழங்கப்படுகின்றன. அவர்கள் நம்பிக்கைகள் அல்லது கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
• புனைவு 3: இதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் பயிற்சி தேவை. நீண்ட அமர்வுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, காலம் அளவை விட சீரான தன்மை முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்குவது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க, நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.

முறையான விழிப்புணர்வு நடைமுறைகள்: உங்கள் அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்

முறையான பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதிற்காக ஜிம்மிற்கு செல்வது போன்றது. இது உட்கார்ந்து (அல்லது நடந்து, அல்லது படுத்து) மற்றும் வேண்டுமென்றே விழிப்புணர்வை культивировать செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய விழிப்புணர்வின் 'தசையை' உருவாக்குகின்றன.

அடித்தள சுவாசம் ஆங்கர் தியானம்

இது பெரும்பாலான விழிப்புணர்வு நடைமுறைகளின் மூலைக்கல். உங்கள் சுவாசம் நிகழ்கால தருணத்திற்கு ஒரு சரியான ஆங்கர், ஏனென்றால் அது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறது.

எப்படி செய்வது:

1. ஒரு வசதியான தோரணையைத் தேடுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, ஒரு நாற்காலியில், ஒரு குஷனில் உட்காருங்கள் அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள், ஆனால் விறைப்பாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
2. மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையை உங்கள் முன் சில அடிகள் மென்மையான கவனத்திற்கு தாழ்த்துங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். சுவாசிக்கும் உடல் உணர்வை கவனியுங்கள். உங்கள் நாசிக்குள் நுழையும் காற்று, உங்கள் மார்பின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி அல்லது உங்கள் வயிற்றின் விரிவாக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணரலாம். ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் கவனத்தை அங்கு ஓய்வெடுக்கவும்.
4. சும்மா சுவாசிக்கவும். எந்த வகையிலும் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அதன் இயற்கையான தாளத்தை கவனியுங்கள்.
5. திரிந்து கொண்டிருக்கும் எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் மனம் அலையும். இது இயல்பானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உங்கள் மனம் எண்ணங்கள், ஒலிகள் அல்லது உணர்வுகளுக்கு இழுத்துச் சென்றுவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மெதுவாகவும் தீர்ப்பில்லாமலும், அது எங்கு சென்றது என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, பின்னர் அதை உங்கள் சுவாசத்திற்கு திருப்பி விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் விழிப்புணர்வு தசையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.
6. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 3-5 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உடல் ஸ்கேன் தியானம்

இந்த பயிற்சி உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் சேமிக்கப்பட்ட உடல் அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கும் சிறந்தது. நீண்ட நேரம் மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும் அல்லது மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

எப்படி செய்வது:

1. வசதியாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் முதுகில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி, உங்கள் கால்கள் குறுக்காக இல்லாமல்.
2. சமாளிப்பதற்கு சில தருணங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு செலுத்துங்கள். எந்த உணர்வுகளையும்-உச்சரிப்பு, வெப்பம், அழுத்தம் அல்லது உணர்வின்மை கூட-அவற்றை மதிப்பிடாமல் கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளுக்குள் சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் விழிப்புணர்வை மெதுவாக நகர்த்தவும் உங்கள் உடல் வரை, பிரிவு வாரியாக: உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் கணுக்கால்கள் வரை, உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் ஷின்கள் வரை, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள் வழியாக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வரை. ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நேரம் செலவிடுங்கள், அங்கு என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
5. ஸ்கேனைத் தொடருங்கள் உங்கள் உடற்பகுதி, கீழ் மற்றும் மேல் முதுகு, வயிறு மற்றும் மார்பு மூலம். பின்னர் உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு நகர்த்தவும். இறுதியாக, உங்கள் கழுத்து, முகம் மற்றும் உங்கள் தலையின் மேல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.
6. முழு உடலின் உணர்வுடன் முடிக்கவும் சுவாசித்தல். முழு பயிற்சியும் 20-40 நிமிடங்கள் ஆகலாம், ஆனால் முக்கிய உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்தி 10 நிமிட குறுகிய பதிப்பை நீங்கள் செய்யலாம்.

அன்பு-தயவு (மெட்டா) தியானம்

இந்த பயிற்சி உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் வெப்பம், தயவு மற்றும் இரக்கம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை வளர்க்கிறது. இது சுய-விமர்சனத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த எதிர்ப்பொருள் மற்றும் நமது அடிக்கடி தனிமைப்படுத்தும் நவீன உலகில் இன்றியமையாத இணைப்பு உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் வசதியான தோரணையைத் தேடுங்கள் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களுடன் தொடங்குங்கள். ஒரு மென்மையான, சூடான உணர்வை மனதில் கொள்ளுங்கள். "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நான் எளிதாக வாழட்டும்." போன்ற சொற்றொடர்களை அமைதியாக மீண்டும் செய்யவும்.
3. ஒரு அன்புக்குரியவருக்கு விரிவாக்குங்கள். ஒரு நல்ல நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நீங்கள் மிகுந்த மரியாதை வைத்திருக்கும் ஒருவரைப் படமெடுங்கள். சொற்றொடர்களை அவர்களுக்கு அனுப்புங்கள்: "நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நீங்கள் எளிதாக வாழட்டும்."
4. ஒரு நடுநிலை நபருக்கு நீட்டிக்கவும். ஒரு பாரிஸ்டா, ஒரு பேருந்து ஓட்டுநர் அல்லது ஒரு சக ஊழியர் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்காத ஒருவரை நீங்கள் தவறாமல் பார்ப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களுக்கு அதே வகையான வாழ்த்துக்களை வழங்குங்கள்.
5. (விருப்பம்) ஒரு கடினமான நபருக்கு விரிவாக்குங்கள். நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு சவாலான உறவு இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் மனதில் கொள்ளலாம். இது ஒரு மேம்பட்ட படி; அவர்களின் செயல்களை மன்னிக்க வேண்டும் என்பது குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் மனிதநேயத்திற்கான அடிப்படை இரக்க உணர்வை வளர்ப்பது.
6. இறுதியாக, அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் விரிவாக்குங்கள். இந்த வாழ்த்துக்களை எல்லா திசைகளிலும், எல்லா மக்களுக்கும் உயிரினங்களுக்கும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் கதிர்வீச்சு செய்யுங்கள்: "எல்லா உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். எல்லா உயிரினங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். எல்லா உயிரினங்களும் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். எல்லா உயிரினங்களும் எளிதாக வாழட்டும்."

தகவல்சாரா விழிப்புணர்வு: உங்கள் நாளுக்குள் விழிப்புணர்வை நெசவு செய்தல்

விழிப்புணர்வின் உண்மையான சக்தி அன்றாட வாழ்க்கையின் துணியில் ஒருங்கிணைப்பதில் உள்ளது. விழிப்புடன் இருக்க உங்களுக்கு ஒரு தியான குஷன் தேவையில்லை. தகவல்சாரா பயிற்சி என்பது வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு நிகழ்கால விழிப்புணர்வை கொண்டு வருவதாகும்.

விழிப்புணர்வு காலை: தொனியை அமைத்தல்

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் தருணத்தில் உங்கள் தொலைபேசியை அடைவதற்கு பதிலாக, இவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• விழிப்புணர்வு விழித்தல்: நீங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு, மூன்று நனவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். போர்வைகளின் உணர்வையும் அறையின் ஒளியின் தரத்தையும் கவனியுங்கள்.
• விழிப்புணர்வு காபி அல்லது டீ: உங்கள் காலை பானத்தை நீங்கள் தயாரிக்கும்போது மற்றும் குடிக்கும்போது, முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுமணத்தை, உங்கள் கைகளில் குவளையின் வெப்பத்தை, சுவையை கவனியுங்கள். பன்முகப்படுத்த தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்.
• விழிப்புணர்வு குளித்தல்: உங்கள் தோலில் சூடான நீரின் உணர்வை உணருங்கள். சோப்பின் வாசனையை கவனியுங்கள். நீரின் ஒலியைக் கேளுங்கள். ஒரு வழக்கமான பணியை ஒரு உணர்ச்சி அனுபவமாக மாற்றவும்.

வேலையில் விழிப்புணர்வு: கவனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

பணியிடம், உடல் ரீதியாக இருந்தாலும் அல்லது மெய்நிகர் என்றாலும், பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். தொழில்முறை சவால்களை வழிநடத்துவதற்கு விழிப்புணர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.

• விழிப்புணர்வு பயணம்: நீங்கள் நடந்தாலும், ஓட்டினாலும் அல்லது பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை மனரீதியாக ஒத்திகை பார்ப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை கவனியுங்கள். நீங்கள் நடந்தால், உங்கள் கால்களை நடைபாதையில் உணருங்கள். நீங்கள் ரயிலில் இருந்தால், தீர்ப்பு இல்லாமல் ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள மக்களையும் காட்சிகளையும் கவனியுங்கள்.
• ஒற்றை பணியின் சக்தி: எங்கள் மூளை பன்முகப்படுத்த வடிவமைக்கப்படவில்லை. இது செயல்திறனைக் குறைத்து மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பணியைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க அல்லது பணிகளை மாற்ற விரும்புவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அதை மெதுவாகத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
• S.T.O.P. நுட்பம்: நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது, இந்த எளிய சுருக்கெழுத்தை ஒரு சர்க்யூட்-பிரேக்கராகப் பயன்படுத்தவும்.
  S - நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
  T - ஒரு நனவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  O - உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை கவனியுங்கள்.
  P - அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் நோக்கத்துடன் தொடரவும்.
• விழிப்புணர்வு கேட்டல்: கூட்டங்கள் அல்லது உரையாடல்களில், பேசுவதற்கான உங்கள் முறைக்காகக் காத்திருப்பதை விட, உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்வதைக் கேளுங்கள். பேச்சாளருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். இது தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது, சிறந்த உறவுகளை வளர்க்கிறது, மேலும் மாறுபட்ட, உலகளாவிய அணிகளில் பயனுள்ள ஒத்துழைப்புக்கு முக்கியமானது.

விழிப்புணர்வு உணவு: உங்கள் உணவுடன் மீண்டும் இணைத்தல்

பல கலாச்சாரங்களில், உணவு என்பது இணைப்புக்கும் இருப்புக்குமான நேரம், ஆனால் நவீன வாழ்க்கை பெரும்பாலும் உணவை ஒரு விரைவான, மனமில்லாத செயலாக மாற்றுகிறது. விழிப்புணர்வு உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளை அங்கீகரிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் உணவின் இன்பத்தை அதிகரிக்கும்.

• உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்துங்கள்: நீங்கள் ஒரு கடியை எடுப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளை கவனியுங்கள். அதன் நறுமணத்தை நறுமணம் செய்யுங்கள்.
• மெதுவாக மெல்லுங்கள்: கடிகளுக்கு இடையில் உங்கள் முட்கரண்டி அல்லது ஸ்பூன் கீழே வைக்கவும். உங்கள் வாயில் சுவை மற்றும் அமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி, தொலைக்காட்சியை அணைத்து, உங்கள் தொலைபேசியை தூர வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவுக்காக கூட இது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

விழிப்புணர்வு மாலைகள் மற்றும் டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்

உங்கள் நாளை நீங்கள் எவ்வாறு முடிக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எப்படி தொடங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியம். கவனமாக தணிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும்.

• விழிப்புணர்வு மாற்றம்: உங்கள் வேலையின் முடிவைக் குறிக்க ஒரு சடங்கை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் ஆடைகளை மாற்றுவது, குறுகிய நடைப்பயிற்சி எடுப்பது அல்லது உங்கள் மடிக்கணினியை மூடிவிட்டு மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுப்பது. இது வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு மனரீதியான பிரிவை உருவாக்க உதவுகிறது, இது பல தொலைதூர தொழிலாளர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்.
• டிஜிட்டல் சன்செட்: ஒரு நேரத்தை நியமிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு 60-90 நிமிடங்கள், எல்லா திரைகளையும் தூர வைக்கவும். தொலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகளிலிருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும். இந்த நேரத்தை ஒரு உடல் புத்தகத்தைப் படிக்கவும், அமைதியான இசையைக் கேட்கவும், நீட்டவும் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசவும் பயன்படுத்தவும்.

பாதையில் பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

விழிப்புணர்வு பயணத்தைத் தொடங்குவது எப்போதும் சுமூகமாக இருக்காது. உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் культивировать செய்யும் அதே தீர்ப்பில்லா தயவுடன் இந்த சவால்களை அணுகுவது முக்கியம்.

சவால்: "எனக்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை."

தீர்வு: கேலித்தனமாக சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் கிடைக்கிறதா? உங்கள் கணினி பூட் ஆவதற்கு அல்லது நீர் கொதிக்கக் காத்திருக்கும்போது விழிப்புணர்வு சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நாள் முழுவதும் 'மாற்ற நேரங்களை' பயன்படுத்தவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தை உடனடியாக அடைவதை விட, ஒரு நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்குவதே குறிக்கோள்.

சவால்: "என் மனம் மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, என்னால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை."

தீர்வு: மனித இனத்திற்கு வரவேற்கிறோம்! பிஸியான மனம் தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல; உங்களிடம் செயல்படும் மூளை இருப்பதற்கான அறிகுறி இது. எண்ணங்களை நிறுத்துவது பயிற்சி அல்ல, ஆனால் அவற்றைக் கவனிப்பது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அதை மெதுவாகத் திருப்பிக் கொண்டு வந்தால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். ஒரு நாய்க்குட்டியைப் பயிற்றுவிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்-இதற்கு பொறுமை, மீண்டும் மீண்டும், தயவு தேவை.

சவால்: "நான் சலிப்பாக உணர்கிறேன் அல்லது தூங்கிவிடுகிறேன்."

தீர்வு: சலிப்பு என்பது கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு உணர்வு. அதை ஆர்வத்துடன் கவனியுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையாக இருக்கும் நாளின் வேறு நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோரணை நிமிர்ந்து ஈடுபடுவதையும், குனிந்து போவதில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் நடைபயிற்சி தியானம் போன்ற அதிக சுறுசுறுப்பான பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம்.

சவால்: "நான் எந்த முடிவுகளையும் பார்க்கவில்லை."

தீர்வு: எதிர்பார்ப்புகளை விட்டு விடுங்கள். விழிப்புணர்வு ஒரு நீண்டகால திறமை, உடனடி தீர்வு அல்ல. நன்மைகள் பெரும்பாலும் நுட்பமாக ஊடுருவுகின்றன. ஒரு நாள் நீங்கள் போக்குவரத்தில் கோபமடையவில்லை அல்லது ஒரு சக ஊழியருக்கு அதிக பொறுமையாக கேட்க முடிந்தது என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம். செயல்முறையை நம்புங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவுக்காக பாடுபடுவதை விட சீரான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் விழிப்புணர்வு: ஒரு உலகளாவிய மனித கருவி

நவீன விழிப்புணர்வு இயக்கம் கிழக்கத்திய மரபுகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளாலும், கவனம் செலுத்தும், நிகழ்கால விழிப்புணர்வு என்ற மையக் கருத்து உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு வடிவங்களில் கொண்டாடப்படும் ஒரு உலகளாவிய மனித திறன் ஆகும். கிரேக்க ஸ்டோயிசிசத்தில் prosochē (கவனம்) என்ற கருத்திலிருந்து பல்வேறு பழங்குடி கலாச்சாரங்களுக்குள் உள்ள தியான நடைமுறைகள் வரை, தற்போதையதாக இருப்பதன் ஞானம் நம்முடைய பகிரப்பட்ட மனித பாரம்பரியத்தின் மூலம் இயங்கும் ஒரு நூல்.

இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள நுட்பங்களின் அழகு அவற்றின் தகவமைப்பு ஆகும். சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் உயர் பங்கு குறியீடு மறுஆய்வுக்கு முன்பு S.T.O.P. நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். லாகோஸில் ஒரு ஆசிரியர் ஒரு பிஸியான வகுப்பறையில் மையமாக இருக்க விழிப்புணர்வு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தலாம். புவெனஸ் அயர்ஸில் ஒரு கலைஞர் உத்வேகம் பெற விழிப்புணர்வு நடையைப் பயன்படுத்தலாம். கோட்பாடுகள் உலகளாவியவை; பயன்பாடு தனிப்பட்டதாகும்.

முடிவு: அதிக விழிப்புணர்வு வாழ்க்கைக்கு உங்கள் பயணம்

விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பிய செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் சேர்க்க மற்றொரு பொருள் அல்ல. இது அந்த பட்டியலையும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அணுகுவதற்கான ஒரு புதிய வழி-அதிக விழிப்புணர்வு, நோக்கம் மற்றும் இரக்கத்துடன். இது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல, மேலும் இது ஒரு நனவான சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது.

இந்த முறையான மற்றும் தகவல்சாரா நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சுமையைச் சேர்க்கவில்லை, ஆனால் உங்களை நீங்களே தருகிறீர்கள். இது இருப்பு பரிசு, தெளிவு பரிசு மற்றும் நமது சிக்கலான, கோரிக்கை மற்றும் அழகான உலகின் மத்தியில் அமைதியையும் நன்மதிப்பையும் மீட்டெடுக்கும் பரிசு. இன்று தொடங்கவும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். வழியில் உங்களுக்கு தயவு காட்டுங்கள். அதிக விழிப்புணர்வு வாழ்க்கைக்கு உங்கள் பயணம் இப்போது தொடங்குகிறது.